[...] z kumplem od roku , do tego czasu cwiczylismy dla przyjemnosci poszlismy na siłownie i machalismy czym popadlo . Chcac uzyskac lepsze wyniki mamy zamiar zaczac prawdziwy trening dni w ktorych bedziemy cwiczyc to poniedzialek wtorek sroda i niedziela oto nasz sprzet http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fa9a1a482ebaf928.html [...]
[...] czas jestem na diecie jest to 2500 kcal, nie będę jej tutaj wypisywać ponieważ staram się zmieniać ja raz na 3 miesiące żeby nie było monotonii. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę 3- 4 raxy w tygodniu z czego jeden trening jest typowo wytrzymałościowy czyli np basen bieganie czy też interwaly. Moim celem jest przebiec maraton w maju 2018 roku.
witam ważę 84kg przy wzroście 186cm, robiłem trening na masę i przytyłem przez pół roku 14 kg, ale niestety, wraz z masą przyszedł i brzuch. Niestety nie mam możliwości stosowania żadnej diety (mam 17 lat i mieszkam z rodzicami). Staram się uważać na to co jem, nie jadam słodyczy, piję tylko wodę. Od 3 dni ćwiczę codziennie aerobik po 15 minut [...]
Witam . Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Postanowiłem ułożyć dietę według tego "przepisu" i czytając inne poradniki nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
Wzrost: 179 Waga: 85 Wiek: 23 Cel: wolna zamiana fatu na mięśnie, energia do treningu, ogólna poprawa samopoczucia Codziennie biorę diosminall 1tab + kofeina 200mg + kreatyna 5g, w dni treningowe dochodzi 5tab (zalecane 4) AAKG + 6g cytruliny na okolo 20-30min przed treningiem. Jak mam do pracy na 1 zmiane, to rano wezme pierwsze 3, przed [...]
[...] ze stackami , jakies pol roku temu jadłem Cell Pumpa z mono i byłem bardzo zadowolony. Mam 300 zł na wydanie. Rozpisze teraz dawkowanie jakie sobie wymysliłem: DT: - przed treningiem 30 min 10 gr Cell pump + 2 kaps Estru + 50 gr carbo - po terningu 10 gr Cell pumpa + 10 gr glutaminy + 2 kaps Estru + 50 gr Carbo -30 min pozniej 40 gr białeczka [...]
Witam, jestem aktualnie 7 dzień na mecie. W środę chyba jakieś paskudztwo mnie użarło w nogę. Łydka cała spuchła, dopiero dziś postanowiłem udać się do szpitala. Lekarka przepisała mi Doksycykline 1 tabletka przez 10 dni. Przerywać cykl, czy jechać dalej. Proszę pomóżcie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 113 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo ćwiczę FBW x3(domowo, trening z ciężarem ciała) w tygodniu i biegam interwałowo 3x tylko nie w te dni w które ćwiczę FBW.i moje pytanie brzmi czy mogę w te dni w które biegam trochę pobić w worek?
1. WIEK: 28 2. WAGA: 71 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:108 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA:1960 kcal -białko:160 -węglowodany:240 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: htz 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl trwający od 01.07.2023r - ENAN 500/week 8. TRENING: FBW 5x/ week 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam, na początku zamieszczam ankietę: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:116 -udo: 63 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat (8l ale trzeba wliczyć długie przerwy) 6. DIETA: BRAK- żona nie pozwala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kwiecień- Maj 2009- omnadren 20ml 200 tabs. methandienon 10mg kwiecień [...]
[...] 180cm, 82kg, masa, poprzedni plan - 3 dniowe FBW. Niestety nadal mam możliwość trenowania tylko 3x w tygodniu dlatego postanowiłem kontynuować dalej to FBW. Poprzedni plan treningowy zajął mi 6msc, od grudnia już nie notuję progresu mimo deloadów, dlatego postanowiłem przerzucić się na inny plan. Chciałem wypróbować jakieś P&P czy góra/dół no [...]
Witam waze 62kg,173cm wzrostu jestem studentem :D i chcialbym nabrac troche masy miesniowej, na silowni planuje spedzic 3 treningi w tygodniu 2 treningi na bieganiu i cw typu ( rozciaganie , kopanie w worek itp.) 2 dni wolne :) Dieta czasowo w miare mi odpowiada chodzi mi tylko czy moge poloaczyc posilek z 14 30 i 17stej w jeden bo najczesciej [...]
[...] 84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem (zdjęcie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xtyg trening boks na sekcji; 1xtyg crossfit+boks na sekcji; 1xtyg FBW; 5 WF Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : jak największa redukcja fatu do świąt Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] coś nie tak lub ze wszystko robię okej i jedyne co zawodzi to moja cierpliwość? waga 90, wzrost 177, wiek 20lat, praca siedząca(mimo to staram się dobijać 8k-10k kroków) trening fbw 3x w tygodniu+ cardio w dni nietreningowe(350kcal) od 8 czerwca jestem na deficycie, chyba. bo od 10 czerwca waga stoi mi w miejscu czyt. 90kg(balansuje 90-91). [...]
[...] 13:00 - 14:00 Zależy co ugotuje mama najczęściej są to zupy, lub makaron z jakimś sosem a w niedziele ziemniaki z kurczakiem i jakąś surówką Podwieczorek 15:00 ( przed treningiem) - białka jajek - gotowany ryż i gotowana kasza z jakimś dodatkami ( mięso ?? a może białka jajek ) - gotowane ziemniaki z mięsem ( ale jakim ?? ) TRENING [...]
WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan 16tyg 250mg e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA [...]
[...] do nowej szkoly i gadalem z wf-ista o reprezentacji szkoly w baskecie. Chce potreniwac i sprobowac sie zalapac. Na silke chidze jakis czas, biegam interwaly w dni nietreningowe i dorzucilem dzis trening rzutowy ten: http://m.sfd.pl/Koszykowka__trening_rzutowy-t487388.html Ale chyba cos z nim nie tak, bo dzisiaj jak go robilem pierwszy raz [...]